30 Minuten Trainingsplan für Rücken und Bizeps ohne Fitnessgeräte 💪
In diesem Trainingsplan findest du einige Übungen, die du zu Hause machen kannst, um diese Muskeln zu trainieren. Hier sind einige Beispiele: Für den Rücken kannst du Brücken machen: Dabei hebst du die Hüfte und den Rücken von der Matte ab, bis Rumpf und Hüfte eine Linie bilden. Schultern, Füße und Arme berühren die Matte. […]